domingo, 26 de julho de 2009

Calcule:

Faça o cálculo pelo menos 2 VEZES para garantir que o resultado esteja CERTO!

ETAPAS:
1 - Calcular sua TMB
2 - Descobrir seu fator de atividade (FA)
3 - Multiplicar sua TMB pela FA
4 - Dividir esse valor por 3,6 para saber sua pontuação para manter o peso
5 - Calcular seu IMC
6 - Através da tabela de IMC subtrair do seu valor de pontos o índice relacionado, assim vc terá sua pontuação para EMAGRECER.


Taxa de Metabolismo Basal (TMB) - quanto o seu organismo gasta em REPOUSO. Existem algumas equações para isso, no livro é utilizada a equação proposta pela OMS (Organização Mundial de Saúde).

Para as MULHERES:
***10 a 18 anos
12,2 x peso(kg) + 746
***18 a 30 anos
14,7 x peso(kg) + 496
***30 a 60 anos
8,7 x peso(kg) + 829
***acima de 60 anos
10,5 x peso(kg) + 596

Para os HOMENS:
***10 a 18 anos
17,5 x peso(kg) + 651
***18 a 30 anos
15,3 x peso(kg) + 679
***30 a 60 anos
8,7 x peso(kg) + 879
***acima de 60 anos
13,5 x peso(kg) + 487
Com o resultado vamos para a ETAPA SEGUINTE.


Qual a sua necessidade diária de energia. Consulte a tabela e veja em qual vc se enquadra:

-dia-a-dia movimentado, sem atividade física programada ou
-dia-a-dia parado -atividade física programada 3x por semana, 30 min por dia

Mulher: 1,2
Homem: 1,2

-dia-a-dia movimentado
-sem atividade física programada ou-dia-a-dia parado
-atividade física programada 3x por semana, 30 min por dia

Mulher: 1,3
Homem: 1,3

-dia-a-dia movimentado
-atividade física programada 3x por semana, 30 min por dia

Mulher: 1,35
Homem: 1,4

-dia-a-dia movimentado
-atividade física programada 3x por semana, mais de 1h ou
-atividade física programada diária, por mais de 30 min

Mulher: 1,45
Homem: 1,5

-dia-a-dia movimentado
-atividade física programada diária, por 1h a 2,5 h

Mulher: 1,5
Homem: 1,6-dia-a-dia movimentado

-atividade física programada diária, por mais de 3h.

Mulher: 1,7
Homem: 1,8

A sua necessidade diária será o resultado da sua TMB multiplicado pelo fator de atividade.
Pegue então o resultado e divida por 3,6 para saber quantos pontos representa sua necessidade energértica diária. (cada 3,6 kcal equivale à 1 ponto - por convenção na Dieta dos Pontos).


AGORA VAMOS CALCULAR SEU ÍNDICE DE MASSA CORPORAL
Seu peso (kg) dividido pela sua altura ao quadrado.
Peso / Altura x altura


ÚLTIMA ETAPA

SEU LIMITE DE PONTOS PARA EMAGRECER:Consulte a tabela e subtraia o valor da sua necessidade energética diária

IMC entre 25 e 29,9 = Mulher subtrai 175 pontos, Homem subtrai 200 pontos
IMC entre 30 e 34,9 = Mulher subtrai 200 pontos, Homem subtrai 225 pontos
IMC entre 35 e 39,9 = Mulher subtrai 250 pontos, Homem subtrai 275 pontos
IMC maior que 40 = Mulher subtrai 300 pontos, Homem subtrai 325 pontos

Nos casos de IMC menor que 24,9 diminuir 25 pontos da cota da tabela acima.
I MC abaixo de 18,5 não FAZER A DIETA.
IMC Menos de 18,5

Abaixo do peso 18,5 a 24,9
Peso ideal 25 a 29,9 Sobrepeso 30 a 34,9
Obesidade de grau I 35 a 39,9
Obesidade de grau II
Acima de 40 Obesidade Mórbida

RETIRADO DO LIVRO DIETA DOS PONTOS do Dr. Alfredo Halpern.

Ou calcule os pontos nesse link, mas não esqueça de voltar e contar sua experiência aqui!

CALCULADORA

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