domingo, 26 de julho de 2009

Na hora de fazer a dieta sempre dá aquela paranóia de ficar contando os pontos, então damos aqui umas dicas de cardápio. Outra dica é que vc faça um cardápio no começo da semana, para a dieta dar mais certo e você poder combinar melhor os ingredientes.

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1 = 40 pontos
1 copo (240 ml) de leite com café e adoçante - 20 pontos
1 torrada -10 pontos
1/2 banana-nanica - 11 pontos

Opção 2 = 51 pontos
3 colheres de sopa de cereal matinal de fibras - 21 pontos
1 copo (240 ml) de leite desnatado - 20 pontos
5 morangos - 10 pontos

ALMOÇO
Opção 1 = 148 pontos
2 panquecas de carne com molho de tomate - 35 pontos
1/2 prato de salada de alface, pepino, tomate e cenoura - 5 pontos
Preparo da refeição - 15 pontos

Opção 2 = 85 pontos
2 col. (sopa) de arroz - 20 pontos
1 concha de feijão - 27 pontos
1 hambúrguer de frango - 23 pontos
3 col. (sopa) de couve-manteiga - 0 ponto
Preparo da refeição - 15 pontos

JANTAR
Opção 1 = 100 pontos
1 fatia de torta de frango - 78 pontos
1 prato de salada de rúcula, pepino e tomate - 0 ponto
1 taça de pudim diet - 7 pontos
Preparo da refeição - 15 pontos

Opção 2 = 79 pontos
1 filé de salmão - 32 pontos
2 col. (sopa) de purê de batata - 32 pontos
Preparo da refeição - 15 pontos

LANCHE
Opção 1
1 tortinha de morango - 68 pontos
Opção 2
1 maçã - 14 pontos

• Preparo da refeição: temperos utilizados no preparo dos alimentos.

Saiba a pontuação de cada alimento

APERITIVOS E LANCHES
Batata frita (porção grande) - 110 pontos
Hambúrguer - 72 pontos
Sanduíche tipo americano - 160 pontos

BEBIDAS
Cerveja ou chope (200 ml) - 24 pontos
Refrigerante (200 ml) -
22 pontos
Vodca (1 dose) - 40 pontos

DIET & LIGHT
Bala (1 unidade) - 2 pontos
Iogurte (1 copo) - 18 pontos
Sorvete (1 bola) - 37 pontos
DOCES
Achocolatados (1 colher de sopa) - 25 pontos
Açúcar (1 colher de sopa) - 20 pontos
Chocolate (1 tablete pequeno) - 60 pontos

MASSAS
Canelone (1 unidade média) - 20 pontos
Lasanha (1 fatia média) -
170 pontos
Nhoque (3 colheres de sopa) - 20 pontos

MOLHOS
Bolonhesa (1 colher de sopa) - 17 pontos
Catchup (1 colher de sopa) - 10 pontos
Soja (1 colher de sopa) - 6 pontos

PRATOS
Feijoada (2 colheres de sopa) - 25 pontos
Sashimi (1 porção) - 25 pontos
Sushi (1 unidade) - 15 pontos

SOPAS
Caldo de carne (1 concha) -
10 pontos
Caldo de galinha (1 concha) -
20 pontos

BISCOITOS
Biscoito água e sal (1 unidade) - 8 pontos
Pão de queijo (1 unidade pequena) - 25 pontos
Pão francês com miolo
(1 unidade) - 40 pontos

LEITE E IOGURTE
Iogurte natural (200 ml) - 40 pontos
Leite desnatado (240 ml) - 20 pontos
Leite integral (240 ml) - 40 pontos

GRÃOS E FARINHAS
Arroz branco (1 collher de sopa) - 10 pontos
Macarrão cozido (1 xícara de chá) - 20 pontos
Macarrão instantâneo (1 pacote) - 109 pontos

FRUTAS
Banana nanica (1 unidade) - 24 pontos
Laranja pêra (1 unidade) - 10 pontos
Maçã (1 unidade) - 14 pontos

VERDURAS E LEGUMES
Agrião - 0 ponto
Alface - 0 ponto
Pepino - 0 ponto

CARNES E PEIXES
Carne gorda (100g) - 63 pontos
Salmão (100g) - 32 pontos
Sashimi (10g) - 4 pontos

GORDURAS
Azeite (1 colher de sopa) - 20 pontos
Manteiga (1 colher de chá) - 8 pontos
Margarina light (1 colher de chá) - 4 pontos

-os temperos valem 15 pontos. Sal, alho, cheiro-verde, vinagre, pimenta, curry, wasabi, shoga, shoyu, alcaparras, suco de limão, água, chá, café e adoçante não contam pontos. Os pontos das frituras simples devem ser multiplicados por três, e milanesa ou empanada, por quatro.

Fonte: www.linkgratis.com.br/dieta-dos-pontos/sugestoes-de-cardapio-na-dieta-dos-pontos.html

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