sexta-feira, 14 de agosto de 2009


DIETA DA PRIMAVERA


Dia
Desjejum
Lanche da manhã
Almoço
Lanche
Jantar

1º dia
- Leite desnatado 180 ml
- Pão integral light - 1 fatia
- Queijo cottage - 3 c. sob.
- Melancia - 1 fatia média
- Salada de chicória
- Abóbora refogada - 3 c.s.
- Filé de frango grelhado - 1 unid. média
- Arroz - 3 c.s
- Feijão - 1 concha pequena (+ caldo)
- Limonada c/ adoçante
- Pão integral light - 1 fatia
- Queijo minas - 1 fatia média - 30 gr
- Salada de brócolis
- Cenoura refogada - 4 c.s.
- Pedaço de peixe assado - 1 unid. média

2º dia
- Suco de melão - 1 fatia média - 90gr
- Torrada indust.integral - 2 unid.
- Queijo minas - 1 fatia média - 30 gr
- Iogurte light - 1 unid.
- Salada de alface
- Cenoura refogada - 4 c.s.
- Isca de carne grelhada - 3 c.s.
- Arroz - 3 c.s.
- Feijão - 1 concha pequena
- Vitamina de morango (150ml de leite desnatado + 6 unidades de morango)
- Suco de mamão - 1 fatia média

Sanduíche
- Pão integral light - 2 fatias
- Pasta light de cottage c/ cenoura - 3 c.sob.
- Alface

3º dia
- Iogurte desnatado - 180 ml c/ pêssego picado - 1 unid. média
- Torrada indust. Integral - 1 unid.
- Cottage -1 c.sob.
- Água de coco - 240 ml
- Salada de couve - flor c/ molho vinagrete - 4 c.s.
- Coxa ou sobrecoxa assada - 1 unid.grande
- Arroz - 3 c.s.
- Feijão - 1 concha pequena
- Chá de Camomila - 1 xícara
- Pão integral light - 2 unid.
- Geléia de fruta diet - 1c.s.
- Salada de chicória
- Salada colorida (cenoura , beterraba e vagem) - 4 c.s.
- Carne assada - 1 fatia fina

4º dia
- Suco de abacaxi c/ hortelã - 1 fatia grossa
- Pão integral light - 1 fatia
- Polenguinho light - 1 unid.
- Iogurte light - 1 unid.
- Salada verde c/ palmito
- Moussaka - lasanha de berinjela c/ carne moída) - 1 pedaço média
- Suco de caju - 2 unid.
- Torrada indust. Integral - 1 unid.
- Requeijão light - 1 c.sob.
- Sopa de alho poro - 2 porções (2 conchas cheias)
- Filé de frango grelhado - 1 unid. média

5º dia
-Leite desnatado - 180 ml
- Pão integral light - 1 fatia
- Requeijão light - 1 c.sob.
- ½ maça
- Água de coco - 240 ml
- Salada de alface , kani e ovo ( ½ unid.)
- Chuchu refogado - 3 c.s.
- Arroz - 3 c.s.
- Feijão - 1 concha pequena (+ caldo)
- Suco de melão - 1 fatia média
- Pão integral light - 1 fatia
- Cottage - 1 c.sob.
- Salada de rúcula c/ tomate
- Abobrinha - 3 c.s.
- Bife Rolê - 3 unid. pequenas

6º dia
- Iogurte light c/ 6 morangos picados
- Queijo minas - 1 fatia média -30 gr
- Barra de cereal light - 1 unid.
- Salada de Acelga
- Vagem refogada - 3 c.s.
- Filé de peixe grelhado -155 gr - 1 unid. média
- Arroz - 3 c.s.
- Feijão - 1 concha pequena (+ caldo)
- Iogurte natural light - 100ml + 1 fruta
- Suco de abacaxi c/ hortelã
- Sanduiche
- Pão árabe - 1 unid. pequena
- Queijo minas - 1 fatia média - 30 gr c/ orégano
- Alface e tomate

7º dia
- Leite desnatado - 150 ml
- Pão integral light - 1 fatia
- Requeijão light - 1 c.sob.
- Blanquet de peru - 2 fatias finas
- Suco de melancia - 1 fatia média
- Ervilha refogada - 2 c.s.
- Bife grelhado acebolado - 1 unid. média
- Arroz - 3 c.s.
- Feijão - 1 concha pequena (+ caldo)
- Chá de jasmim
- Biscoito salgado água e sal - 2 unid.
- Ricota - 1 fatia média
- Salada de brócolis c/ palmito
- Abóbora cozida - 3 c.s.
- Peixe assado - 1 pedaço médio

c.sob.= colher de sobremesa
c.s. = colher de sopa
unid. = unidade

Tagged:

0 comentários: