sexta-feira, 14 de agosto de 2009

Você vai derreter 4 quilos em 15 dias! Atenção: tem novidade nas prateleiras para você perder peso sem sacrifício. Os shakes de última geração estão mais nutritivos, gostosos e enriquecidos com substâncias antioxidantes. E, a ciência prova, eles dão aquela força na perda de peso.

Shake no jantar, barrinha no lanche e bom senso nas outras refeições para somar mil calorias no dia. Assim, você reduz 4 quilos em 15 dias. Quer emagrecer mais? Vá em frente até chegar ao peso ideal

1º DIA
Café da manhã:
1/2 papaia
1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado
1 col. (sopa) de granola light
3 biscoitos integrais
1 col. (sopa) de geléia diet

Lanche (manhã e tarde):
1 barrinha de cereais

Almoço:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, alface, pepino, 8 tomates- cerejas e 1 col. (sopa) de azeite
1 xíc. (chá) de vagem e couve-flor no vapor
4 col. (sopa) de escarola no vapor
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de frango pequeno grelhado

Lanche
1 iogurte light

Jantar:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, cenoura e rabanete com 1 col. (sopa) de azeite
1 copo (300 ml) de shake
2 fatias de abacaxi

2º DIA
Café da manhã:
1 banana-nanica
2 col. (sopa) de farelo de aveia
1/2 copo de iogurte desnatado batido com gelatina diet
1 fatia de pão integral com requeijão light

Lanche (manhã e tarde):
1 barrinha de cereais

Almoço:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de rúcula, escarola crua, 6 col. (sopa) de cenoura com beterraba e 1 col. (sopa) de azeite 4 col. (sopa) de abobrinha e chuchu cozidos
1/2 xíc. (chá) de brócolis ao alho
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de lentilha
1 ovo pochê

Lanche
1 copo (220 ml) de suco de soja light (tipo Ades ou Del Valle)

Jantar:
salada bicolor: 1 pires (chá) de repolho branco e roxo, 1 col. (sopa) de uva passa, 1 col. (sopa) de maçã ralada e salsão com molho de iogurte
1 copo (300 ml) de shake
1/2 manga

3º DIA
Café da manhã:
1 fatia de melão
2 torradas integrais
1 col. (sopa) de ricota com 1 col. (chá) de azeite e manjericão
1 copo (220 ml) de suco de soja 

Lanche (manhã e tarde):
1 barrinha de cereais

Almoço:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, rabanete ralado e 1 tomate com 1 col. (sopa) de azeite 2 col. (sopa) de ervilha fresca e 1 palmito acebolados
2 col. (sopa) de acelga no vapor
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de grão-de-bico
1 filé médio de peixe ensopado

Lanche
1 pêra

Jantar:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, beterraba e 2 fatias de tomate seco com azeite
1 copo (300 ml) de shake
2 fatias de mamão

4º DIA
Café da manhã:
1 fatia de mamão
1 fatia de pão integral light
1 fatia de queijo branco light
chá de ervas (cidreira, camomila) com adoçante

Lanche (manhã e tarde):
1 barrinha de cereais

Almoço:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de couve picada, nabo ralado e cogumelos com 1 col. (sopa) de azeite
3 col. (sopa) de berinjela refogada com pimentão, cebola e tomate
1 prato (sobremesa) de repolho roxo e branco no vapor
2 col. (sopa) de arroz integral
4 col. (sopa) de feijão-branco com frango desfiado

Lanche
1 copo (300 ml) de água-de-coco

Jantar:
salada mista:
1 prato (sobremesa) de couve-flor, cenoura e pepino ralados com 1 col. (sopa) de azeite
1 copo (300 ml) de shake
2 tangerinas

5º DIA
Café da manhã:

Café da manhã
1 taça de salada de frutas simples
1 col. (sopa) de farelo de aveia
1/2 iogurte desnatado

Lanche (manhã e tarde):
1 barrinha de cereais

Almoço:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, abobrinha ralada com 1 col. (sopa) de azeite
1 pires (chá) de espinafre ao alho
1 panqueca com recheio de carne moída ou proteína de soja refogada
1 col. (sopa) de arroz integral

Lanche
1 copo (220 ml) de suco de uva light

Jantar:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de escarola crua, tomate e milho verde com 1 col. (sopa) de azeite
1 copo (300 ml) de shake
2 fatias de melancias

6º DIA
Café da manhã:
1 copo (220 ml)
de suco de morango light
1 fatia de melão
1 bisnaguinha com queijo cottage

Lanche (manhã e tarde):
1 barrinha de cereais

Almoço:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de rúcula e 8 tomates-cereja com 1 col. (sopa) de azeite
3 col. (sopa) de abóbora refogada
1 porção pequena de lasanha de berinjela e queijo branco light

Lanche
4 castanhas-do-pará

Jantar:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de acelga e pepino com 1 col. (sopa) de azeite
1 copo (300 ml) de shake
2 laranjas

7º DIA
Café da manhã:
1 copo (220 ml)
de suco de maracujá diet
1 fatia de melancia
1 fatia de pão integral light com requeijão light

Lanche (manhã e tarde):
1 barrinha de cereais


Almoço:
salada tropical: 1 prato (sobremesa) de repolho, cubos de abacaxi e vagem cozida com 1 col. (sopa) de azeite
2 col. (sopa) de legumes ao vapor
2 col. (sopa) de arroz à grega
1 filé de alcatra médio grelhado

Lanche
1 maçã

Jantar:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de brócolis e cenoura no vapor com molho de iogurte
1 copo (300 ml) de shake
3 col. (sopa) de abacate com adoçante

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