quarta-feira, 27 de outubro de 2010

O programa Globo Repórter fez uma ótima reportagem sobre emagrecimento e saúde. Resolvi então escrever aqui os pontos principais para dividir com vocês essas dicas.

Não ficar parado é fundamental para uma vida saudável.
Mais importante que a estética é a saúde
Ser ativo é gastar 2.200 calorias por semana e para isso o ideal é caminhar uma hora por dia por semana

Quantas vezes deve-se fazer exercícios?

Recomenda 5 x por semana, deve-se ir aumentando progressivamente, se você é sedentário, comece com 2x, passe para 3x até chegar as 5x
Por quanto tempo? 30 minutos por dia minimamente, você vai aumentando devagar se puder
É recomendável que alterne a atividade, por exemplo caminhada dois dias por semana, natação outro dia, yoga no outro... os exercícios que você preferir.

Para você gastar calorias no seu dia a dia, deve escolher sempre o que exige mais esforço, então suba de escada ao invés do elevador, desça um ponto de ônibus antes do seu ponto de chegada, entre outras coisas. Segundo os estudiosos, você gasta me média 6kcal por minuto, mas para isso você deve fazer suas atividades por no mínimo 10 minutos seguidos, então se você estiver lavando louça, só estará efetivamente perdendo se o fizer por pelo menos 10 minutos.

Dicas:

. Todos tem que fazer teste cardiológico para começar a fazer exercícios, principalmente depois dos 30 anos
. Exercício demais também não é bom
. Aumente a carga nos exercícios aos poucos
. Entre o sedentarismo e alguma coisa é melhor algum exercíco, melhor algum, mesmo que não seja o ideal

dieta-globo-reporter-www.dietasurgentes.com
Dieta do Globo Repórter
Alimentação e atividade física:

. Faça consumo de líquido regular durante toda a atividade física
. Tenha uma alimentação leve antes do exercício, o ideal que sejam frutas por exemplo e evitar consumo de derivados de leite
. Não ficar sem comer, é prejudicial

Caminhar ou correr?

Para cada pessoa existe um ritmo próprio e vai depender do ritmo de cada pessoa

Faça pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, essas atividades incluem as domésticas, que são consideradas exercício físico tem que durar no mínimo 10 min

As pessoas mais idosas/os, os sessentões podem pegar pesado na malhação

Boa sorte, só falta colocar a mão rs o corpo pra se mexer.

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