segunda-feira, 18 de outubro de 2010

Lendo uma reportagem sobre chocólatras no Terra achei essa dieta que é o sonho de todos nós, pois nessa dieta se pode comer chocolate e ainda promete emagrecer 5kg em 15 dias!

Mas não pode esquecer que dieta sozinha demora muito mais para fazer efeito, precisa de exercício físico, mesmo que seja uma caminhada forte, se você não pode ou não quer ir para a academia. Exercite-se de alguma forma, vai ajudar na dieta e melhorar sua auto-estima.

Segue o cardápio elaborado pela nutricionista Maristela Strufaldi para você emagrecer até 5kg em até 15 dias:

Segunda-feira
•CAFÉ DA MANHà: 1 copo (200 ml) de suco de melancia (sem açúcar) + 1 fatia de pão integral light + 1 ovo mexido (com cubos de queijo branco)
•LANCHE DA MANHà: 1 pera
•ALMOÇO : salada de folhas com tomate + 1 colher (chá) de azeite de oliva e vinagre/limão + 3 colheres (sopa) de cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 fi lé de salmão grelhado + 1 ameixa fresca
•LANCHE DA TARDE : 25 g de chocolate com + de 50% de cacau



•JANTAR : salada de folhas e pepino + 1 colher (chá) de azeite de oliva + vinagre/limão + 1 xícara (chá) de brócolis no vapor + 3 colheres (sopa) de abobrinha com ervilha + 1 fi lé de frango grelhado com rodelas de alho poró + 1 fatia média de melão
•CEIA : 200 ml de chá de melissa (sem açúcar) + 1 fatia média de queijo branco (30g)

Terça-feira
•CAFÉ DA MANHà: 1 pote de iogurte desnatado (180 ml) batido com ½ xícara (chá) de morango e/ou framboesa + 1 colher (sopa) de farelo de aveia
•LANCHE DA MANHà: 2 damascos + 1 castanha-do-Pará
•ALMOÇO : salada de rúcula e cenoura ralada + 1 colher (chá) de azeite de oliva e vinagre/limão + 2 colheres (sopa) de salada de grão de bico + 1 fatia média de quibe assado + 1 pudim de chocolate diet (feito com leite desnatado)
•LANCHE DA TARDE : 200 ml de suco de abacaxi com hortelã (sem açúcar) + 1 torrada integral com 1 colher (sobremesa) de cottage
•JANTAR : Beirute light (1 fatia de pão sírio recheado com: 2 fatias de peito de peru + 2 colheres (sopa) de ricota fresca + 2 azeitonas picadas + 2 fatias de tomate + salsa picada + alface americana) + 1 laranja lima
•CEIA : 200 ml de chá de hortelã com gengibre (sem açúcar) + 1 pote de gelatina diet

Quarta-feira
•CAFÉ DA MANHà: 1 copo (200 ml) de leite desnatado + café e adoçante + ½ mamão papaia + 1 colher (sopa) de linhaça triturada + 1 colher (sobremesa) de mel
•LANCHE DA MANHà: 1 barra de gergelim
•ALMOÇO : salada de alface (2 palmitos, 1 colher (chá) de azeite de oliva, vinagre/limão) + 1 pires de espinafre refogado + 3 colheres (sopa) de abóbora refogada + 1 fi lé de frango grelhado + 1 bombom pequeno (até 15 g)
•LANCHE DA TARDE : 1 barra de cereal com até 90 kcal
•JANTAR : salada de agrião, 2 unidades pequenas de mussarela de búfala e tomate cereja + 2 xícaras (chá) de couve-fl or refogada + 1 bife bovino médio grelhado e acebolado + 1 pote de gelatina diet com cubos de morango
•CEIA: 1 pote (100 ml) de iogurte 0% de gordura

Quinta-feira
•CAFÉ DA MANHà: 1 copo de suco verde (200 ml de água de coco batida com 1 fatia de abacaxi, 1 colher (café) de gengibre ralado, 1 folha de couve) + 1 fatia de pão integral light + 1 colher (chá) de requeijão light
•LANCHE DA MANHà: 1 maçã
•ALMOÇO : 2 colheres (sopa) de salada de feijão branco com rodelas de pimentão amarelo e vermelho + 1 prato de sobremesa de acelga refogada + 1 batata pequena cozida + 1 fi lé mignon grelhado + 1 caqui pequeno
•LANCHE DA TARDE : 200 ml de suco de limão (sem açúcar) + 2 trouxinhas de peito de peru recheado com ricota
•JANTAR : salada de folhas e beterraba ralada com 1 colher (chá) de azeite de oliva e vinagre/limão + 3 colheres (sopa) de chuchu com cebolinha salpicada + 1 fi lé médio de pescada assado no papelote (papel alumínio) – dica: adicionar tiras de cenoura e tomate para assar junto com o peixe + 1 barrinha de 20 g de chocolate amargo com + de 50% de cacau
•CEIA: 200 ml de chá branco sem açúcar

Sexta-feira
•CAFÉ DA MANHà: 1 copo (200 ml) de suco de 2 laranjas e 5 acerolas + 2 torradas integrais + 2 fatias médias de ricota com 1 colher (café) de azeite de oliva e 1 pitada de sal
•LANCHE DA MANHà: 1 iogurte desnatado
•ALMOÇO : Salada de alface americana e rodelas de rabanete com 1 colher (sopa) de vinagre balsâmico + 3 colheres (sopa) de vagem torta no vapor + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 2 fatias pequenas de lombo assado + 1 pote de gelatina diet
•LANCHE DA TARDE : Suco de maracujá (sem açúcar) + 3 mini ovinhos de páscoa (20 g)
•JANTAR : Salada de repolho branco e roxo com 1 colher (chá) de azeite de oliva e vinagre/limão + 2 colheres (sopa) de milho + omelete de claras (2 claras, 1 gema, cubos de peito de peru, cubos de queijo branco) + 1 tangerina
•CEIA : 200 ml de chá de erva-doce + 1 queijinho pasteurizado light (por exemplo: 1 Polenguinho Light)

Sábado
•CAFÉ DA MANHà: Shake de banana (liquidificar 200ml de iogurte desnatado + 1 banana prata cortada em cubos e congelada + 1 colher (sopa) de gelatina sem sabor em pó + 1 colher (sopa) de farelo de aveia)
•LANCHE DA MANHà: 1 copo de suco (2 tangerinas + 100 ml de água de coco)
•ALMOÇO: Salada de folhas + rodelas de palmito de pupunha + 1 colher (sopa) de gergelim com 1 colher (chá) de azeite de oliva e vinagre/limão 1 prato de sobremesa de macarrão integral com molho de tomate, abobrinha e manjericão + 1 hambúrguer de peru grelhado + 1 fatia de abacaxi
•LANCHE DA TARDE : 1 copo (200 ml) de chá verde (sem açúcar) + 2 cookies médios integrais
•JANTAR : Salada de rúcula + 4 fatias de carpaccio de salmão defumado + 1 colher (sopa) de shoyo light + 1 prato de sobremesa de berinjela refogada + 2 panquecas médias recheadas com ricota e espinafre + 6 morangos picados e aquecidos com 1 colher (sopa) de achocolatado light
•CEIA : 1 pote de gelatina diet com cubos de maçã

Domingo
•CAFÉ DA MANHà: 1 copo (200 ml) de leite desnatado + gotas de baunilha + adoçante + 1 fatia de pão integral light + 1 colher (chá) de requeijão light
•LANCHE DA MANHÃ: 1 copo (200 ml) de bebida de soja light
•ALMOÇO : Mix de folhas (almeirão, acelga e repolho, rodelas de carambola, 1 colher (chá) de azeite de oliva, vinagre/ limão) + 2 colheres (sopa) de seleta de legumes refogada (cenoura, chuchu, vagem) + 2 colheres (sopa) de tabule de quinoa + 1 filé de alcatra com molho de mostarda + 1 goiaba
•LANCHE DA TARDE : 20 g de chocolate amargo com + de 50% de cacau)
•JANTAR : Salada de escarola fatiada + cebola roxa com 1 colher (chá) de azeite de oliva e vinagre/limão + 1 xícara (chá) de chuchu com lentilha + 1 filé de frango grelhado com rodelas de pimentão verde + 1 kiwi
•CEIA : 200 ml de chá de erva doce batido com limão + 1 fatia média de ricota + 1 fio de azeite + orégano

Depois de fazer a dieta, espero vocês aqui contando como foi a evolução da sua dieta.

Tagged:

0 comentários: