quarta-feira, 27 de outubro de 2010

Hoje o Programa Hoje em Dia da rede Record exibiu uma reportagem muito interessante sobre dieta. A nutricionista Roseli deu dicas importantes para uma dieta de reeducação alimentar, que promete desinchar e emagrecer com saúde e de forma duradoura, para você chegar com um corpo perfeito ao verão.


Abaixo, para facilitar, estou transcrevendo para vocês:

Os principais pontos da dieta são:

. reduzir conteúdo total de calorias
. melhorar a qualidade da alimentação
. fazer uma boa hidratação (dois litros de água por dia)
. fazer atividade física moderada
. pensar a longo prazo

Essas são as dicas principais para um corpo perfeito e saudável

Outra dica é comer a cada 3 horas, pois o organismo gasta energia para digerir o alimento, mastigar devagar (quem come devagar come menos), mas você até pode dar aquela escapadinha no fim de semana, desde que haja um equilíbrio.

Um copo de água em jejum - precisa hidratar. O ideal é que seja em temperatura ambiente.

Sugestão de Cardápios:


Café da manhã:

1 fruta ex: 1/2 mamão ou suco de fruta, mas sem exagerar e deve ser consumida no máximo 3 vezes ao dia
semente de linhaça

1 copo de leite de soja, ou leite desnatado ou iogurte natural com 0% de gordura

1 fatia de pão integral ou torrada ou cereais integrais com baixo teor de açúcar

Dieta do programa Hoje em Dia
1 fatia de queijo minas light ou cottage ou ricota ou um peito de peru (uma proteina magra)


Se você não gosta de tomar café da manhã, divida os alimentos do café da manhã com a colação ou então faça uma vitamina.



Colação (lanche manhã):


1 fatia de abacaxi (uma fruta)
1 copo de chá verde (hidrata, acelera o metabolismo e inibe a absorção de gorduras) - sem açúcar ou no máximo com stévia


Almoço:


1 prato bem colorido de salada (ex:uma ou duas folhas, cenoura, tomate)

azeite de oliva e vinagre de maçã ou limão

sal com muita moderação (o menos possível)


Um prato quente:

2 colheres arroz integral ou macarrão integral ou um tubérculo tipo batata, mandioquinha, cará...

2 colheres de grãos ex: qualquer tipo de feijão, lentilha, ervilha, grão de bico...

1 proteína ex: filé de frango (que você pode incrementar com tomate e um queijo magro), pode ser carne magra bovina ou peixe ou ovo inteiro (sem ser fritos)
(os legumes e tubérculos devem ser sempre cozidos ou assados, nunca fritos)

1 fruta de sobremesa - nunca um suco de fruta - melhor que seja fruta rica em água


1º lanche da tarde:


1 alimento fonte de carboidrato tipo fruta ou torrada ou cookies integrais (3 ou 4), cereal ou iogurte, queijo, leite desnatado


2º lanche da tarde, se você jantar muito tarde:


1 xícara chá, uma oleaginosa tipo um nós, ou duas castanhas do pará


Muita água ao longo do dia


Jantar:


1ª opção

1 prato de salada e sanduiche - pão integral e light com ricota, azeite de oliva, oregano exemplo, folhas
proteína de baixo teor de gordura



2ª opção

1 prato de sopa desintoxicante (de preferência não colocar carboidrato) e neste caso pode acompanhar com duas fatias de torrada integral


Ceia:


1 xícara de chá (melissa, erva doce...) sem açúcar ou com stévia (adoçante natural)


Segundo ela pode-se perder de meio quilo a um quilo na primeira semana, pois terá menor inchaço, mais energia e disposição

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1 comentários:

Estefania disse...

Qual a receita da sopa desintoxicante? To querendo tomar sopa no jantar e acho que essa é bem interessante!