segunda-feira, 15 de novembro de 2010

Eu tento sempre esclarecer as pessoas que devemos emagrecer de forma saudável e para isso o shake deve ser nutritivo, por isso é importante o shake oferecer proteína (leite, iogurte), carboidratos, vitaminas e sais minerais (frutas, hortaliças, castanha), fibras solúveis (aveia, Goma Guar) e insolúveis (linhaça, gergelim). O cardápio abaixo, que tem 1.200 cal. por dia, traz sugestões deliciosas e que vão ajudá-la a perder até 4 kg em 5 dias sem colocar sua saúde em risco.

Sugestão de cardápio para semana:

café da manhã
Opção 1
1 pote de iogurte light
1 fatia de pão de fôrma integral de aveia light com 1 fatia de ricota

Opção 2
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo minas frescal

Opção 3
Shake (feito com 1 pote de iogurte natural desnatado, 1 fatia de papaia, ½ xíc. (chá) de manga picada, ½ goiaba e 2 col. (sopa) de gérmen de trigo)

lanche
Opção 1
1 pera
Shakes nutritivos
2 damascos

Opção 2
1 kiwi

Opção 3
1 fatia de melão

almoço
Opção 1
Shake (feito com 200 ml de suco de laranja, ½ banana, 1 fatia de abacaxi, 1 col. (chá) de suco de limão e 2 col. (sopa) de linhaça)

Opção 2
1 filé de frango grelhado
Shake (1 cenoura peq., 1 punhado de espinafre, 1 folha de couve, 1 punhado de salsinha, 1 col. (sopa) de linhaça e 200 ml de água)

Opção 3
Salada com 1 pires (chá) de repolho, 3 couves de bruxelas, 3 tomates-cereja, 3 col. (sopa) de beterraba crua ralada e 1 fio de azeite extravirgem
1 filé mignon médio grelhado
3 col. (sopa) de arroz integral com salsinha


lanche da tarde
Opção 1
1 xíc. (chá) de chá verde
1 fatia de ricota

Opção 2
1 xíc. (chá) de chá
1 goiaba
1 taça de gelatina diet

Opção 3
1 xíc. (chá) de chá
1 pote de iogurte light com frutas

jantar
Opção 1
Shake (feito com 1 pote de iogurte desnatado, 1 banana, 4 amêndoas e 2 col. (sopa) de linhaça)

Opção 2
Shake (2 col. (sopa) de leite desnatado, 1 maçã peq., 1 col. (sopa) de aveia, 1 sachê (5 g) de Goma Guar e 250 ml de água)

Opção 3
1 prato (sopa) de sopa de legumes cozidos com frango desfiado ½ papaia

ceia
Opção 1
1 xíc. (chá) de chá de camomila

Opção 2
1 pote de iogurte desnatado

Opção 3
Shake (feito com 250 ml de suco de uva e 1 sachê (5 g) de Goma Guar)

Fonte: Corpo a Corpo

Tagged: , ,

0 comentários: