segunda-feira, 15 de novembro de 2010

Se você tá precisando de dicas para emagrecer, vou indicar aqui 22 truques para você atingir seu objetivo, reduzir a silhueta de maneira eficaz e finalmente conquistar o corpo dos seus sonhos.

1- Mude seus hábitos alimentares
A reeducação alimentar é fundamental para a perda definitiva de peso

2- Organize-se
Reserve um dia da semana para fazer a lista do supermercado e ir às compras. É importante ter frutas, verduras e legumes em cas para não cair na tentação e devorar as guloseimas

3- Prepare as refeições com antecedência
Deixe saladas, sopas, frutas contadas e gelatina diet prontas. Assim, quando chegar cansada e com fome do trabalho, é só abrir a geladeira

4- Seja pontual
Estipule horários para as refeições

5- Coma seis vezes por dia
Entre o café da manhã, o almoço e o jantar, faça lanches saudáveis: frutas, sucos, iogurte light, barrinha de cereal light, mix de frutas secas e soja testada são algumas opções

6- Não pule nenhuma refeição
Deixar de jantar pode ser uma armadilha. É preferível fazer uma refeição leve, com sopa ou salada e carne, do que ficar "beliscando" pequenos lanches. Também não tente compensar uma 'escapadela' da dieta deixando de fazer a refeição seguinte

7- Invista nas cores
Monte um prato bem colorido. Saladas, legumes e frutas devem estar presentes diariamente no almoço e no jantar
dicas-para-emagrecer-www.dietasurgentes.com
22 dicas para emagrecer de forma saudável

8- Varie o cardápio
Fazer dieta não significa comer somente legumes. Arroz e feijão também são importantes e devem ser ingeridos principalmente na hora do almoço

9- Experimente novas receitas (aqui no site tem um monte!)
Faça legumes de forma s diferentes. Além de crus e cozidos, eles podem ser servidos ensopados e gratinados - desde que preparados com pouca gordura, claro

10- Beba muita água
Além de hidratar, ela proporciona sensação de saciedade

11- Coma devagar
Pouse os talheres entre uma garfada e outra e mastigue os alimentos lentamente, sem pressa

12- Controle a gula
Para evitar repetir o prato, não deixe as travessas próximas a você durante a refeição. Coma uma porção de cada vez e, ao terminar, saia da mesa

13- Consuma frutas
Elas são fontes de vitaminas e sais minerais e dão mais disposição. Melão e melancia, por exemplo, têm muito líquido, saciam a fome, hidratam o corpo e são pouco calóricos.

14- Não passe vontade
Não abra mão de um alimento que te dê vontade. Porém, tenha o bom-senso de saber quanto e quando consumí-los

15- Evite grandes restrições
Se você abusou no sábado ou no domingo, não pule refeições ou deixe de se alimentar adequadamente durante a semana. É mais importante manter o plano de emagrecer do que o tempo que você vai levar para obter o resultado esperado

16- Fuja dos salgadinhos (que eu amo!)
Mesmo as opções assadas não são indicadas. Empadas e pastéis de forno, por exemplo, têm tanta gordura quanto salgadinhos fritos

17- Não devore doces
Quem é chocólatra ou está com TPM sente necessidade de saborear um bombom. Na hora que der muita vontade, consuma dois quadradinhos de chocolate amargo. Por ter grande quantidade de cacau, ele acaba sendo suficiente para controlar a compulsão por doce

18- Acalme-se
Tenha sempre um chiclete sem açúcar na bolsa para mascar nos momentos de ansiedade

19- Mexa o corpo
Sem exercício físico é mais difícil emagrecer. Por isso, opte por atividades que sejam agradáveis. Caminhar, correr e malhar na academia trazem ótimos resultados, mas outras alternativas também ajudam a emagrecer. Se preferir, saia para dançar com os amigos, caminhe na praia, participe de grupos de caminhada, pedale, faça capoieira, dança de salão ou dança do ventre. Enfim, procure algo que melhore o seu astral e eleve sua autoestima

20- Faça trocas saudáveis
Troque o elevador pela escada, deixe o carro na garagem e levante da cadeira durante o dia para dar uma voltinha

21- Tenha uma vida social ativa
Estar de dieta não implica ficar só em casa ou exigir que todos à sua volta também façam regime. Se for a uma festa ou a um restaurante, veja o cardápio e escolha algo que possa consumir, sempre de acordo com o seu plano de emagrecimento. Em muitos restaurantes é possível fazer alterações nos pratos

22- Confie em você
Valorizar suas pequenas conquistas e manter uma atitude positiva são essenciais para emagrecer

Essas dicas foram retiradas da revista Emagreça Rápido

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